4 hapat për parandalimin e sëmundjes alzheimer

Ushtrimet, dieta e shëndetshme dhe sfidat mendore janë të shkëlqyeshme për shëndetin e të gjithë organizmit, duke përfshirë edhe shëndetin e trurit. Studime të shumta kanë treguar që shprehitë e caktuara të jetesës mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes alzheimer.
 
Ushtroni 3 orë në javë
 
Ushtrimet janë të shkëlqyeshme për trurin tuaj, dhe madje në periudha afatgjata. Ekspertët rekomandojmë që të ushtroni të paktën 3 herë në javë, ndërsa në një studim është konstatuar se tri ecje më të gjata në javë mjaftojnë për ta mbajtur trurin tuaj të ri për 2-4 vjet më gjatë.
 
Meditoni 10 minuta në ditë
 
Sasia e madhe e kortizolit në trup ndikon negativisht në tru. Vetëm 10 minuta meditim i thjeshtë do të jetë i mjaftueshëm për të bërë mrekulli në trurin tuaj. Rrini në pozitë të drejtë, mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë. Bëni këtë 2 herë në ditë nga 5 minuta.
 
Konsumoni acide yndyrore omega 3 çdo ditë
Personat të cilët marrin sasi të mjaftueshme të DHA dhe EPA, e kanë një volum më të madh të hipokampusit, në krahasim me ata që nuk i konsumojnë ato. Ekspertët theksojnë se shumica e të rriturve të shëndetshëm duhet të konsumojnë deri 1500mg të acideve yndyrore omega-3 në ditë.
 
Çdo ditë mbani mend diçka
 
Nëse mbamendja e informacioneve të reja bëhet shprehi e juaja, dhe në qoftë se e bëni këtë çdo ditë, truri juaj do të qëndrojë më gjatë i ri. Studimet kanë treguar se personat të cilët çdo ditë mbajnë mend diçka e kanë një përqindje më të lartë të materies gri sesa moshatarët e tyre. Trurin tuaj përballeni me sfida sa herë që të mundeni. Intensifikoni kontaktet shoqërore, mësoni ndonjë gjuhë të re apo zhvilloni aftësi të reja.kohaislame
Artikulli paraprakPolicia amerikane sivjet ka vrarë të paktën 385 persona
Artikulli vijuesHafiz Gagica: Isa Mustafa dëshmoi se është hakmarrës