Ushqime te shëndetshme dhe stresi largohet vetë…kujdesuni për cfarë hani dhe do ta shihni që do të keni një humordhe ekuilibër të brendshëm më të mirë.
Stresi është një armik i keq, ndaj të cilit duhet të mësoheni të mbroheni në mënyrën më të mirë të mundshme për të mos humbur kontrollin nga aktiviteti i përditshëm. Në disa momente, mund ta ndjeni veten të pafuqishëm për të luftuar stresin.
Situatat e stresit ndikojnë jo vetën në ekuilibrin psikologjik, por në afate të gjata, mund të kenë ndërlikime fizike tek individët. Prandaj, konsumi i frutave ul emocionet dhe të qetëson. Sipas doktor Masud Kimigar, frutat përmbajnë magnez dhe vitamina C, lëndë që të gjitha, ndikojnë në uljen e stresit tek njeriu.
Ai shtoi se qershia dhe vishnja e thatë duke qenë se përmbajnë antiokside si vitamina C, parandalojnë problemet në tru që ndikojnë në uljen e mësimit dhe kujtesës. Ndërkaq, vitamina C që ndodhet tek frutat ul sasinë e hormoneve që shkaktojnë stresin në trup, prandaj rritte rezistenca ndaj emocioneve.Gjithsesi në situata stresi, qoftë emocionale apo fizike, për të mos patur shqetësime, është e këshillueshme të merrni edhe shtesa vitaminash vitaminash.
Ja disa këshilla për ushqimet e antistres:
Lajthitë– Janë të pasura me magnezium. Sipas disa studimeve, ndihmojnë për të mbajtur nivele të ulëta të kortizolit (i njohur si hormoni i stresit). Kujdes, lajthitë janë të pasura me kalori, kështu që, kush është në dietë, nuk duhet ta teprojë me konsumimin e tyre.
Brokoli- Ka pak kalori, shumë acid folik dhe favorizon reduktimin e stresit.
Sheqeri- Embëlsira ul nivelin e stresit. Mjafton një majë luge sheqer në gojë për të patur një efekt të ndjesisë së mirë. Kush nuk është në dietë nuk bën gabim të hajë torta dhe ëmbëlsira.
Karbohidratet- Ushqimet e pasura me karbohidrate rrisin nivelin e serotoninës, duke ndikuar te humori dhe duke sjellë clodhje.
Omega 3- Pjatat me salmon dhe ushqimet e tjera që përmbajne Omega 3, janë eliksirët e shkëlqyer për shëndetin e qelizave të trurit. Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë yndyrna të shëndetshme ndihmon luftimin e stresit në mënyrën e duhur.
Një gotë qumësht – Qumështi përmban një substancë të quajtur triptofanin, i cili kur tretet, kthehet në hormonin e mirëqenies dhe qetësisë, serotonin. Ndër të tjera, qumështi përmban edhe magnez, kalcium apo kaliumit, të gjitha substanca të dobishme, sepse ato mund të ulin presionin e gjakut, një situatë tipike kjo, për shkak të stresit.
Cokollata e zezë- Me konsumimin e saj, rritet prodhimi i endorfinës. Cokollata përmban 300 përbërje të ndryshme, mes të cilëve edhe anandamidën, një substancë kimike që imiton në tru efektin e marihuanës dhe teobrominës, një stimulant mjaft delikat. Një gotë qumësht në ditë- Qumështi përmban triptofan, i cili duke u metabolizuar, konvertohet në serotoninë (agjent për humorin e mirë). Kalciumi, magneziumi dhe potasiumi mund të kontribuojnë për të mbajtur të qëndrueshëm presionin e arterieve. Pini cokollatë të ngrohtë- Pijet e ngrohjta rrisin temperaturën e trupit, një ndjesi që shkakton rehati të përgjithshme në organizëm.
Çaj i zi- Ky lloj caji rregullon humorin. Kështu thote një studim i Universitetit College të Londrës. Konsumimi i cajit të zi, katër herë në ditë për gjashtë javë ul nivelin e kortizolit, hormonit të stresit, sidomos pas një situate kritike.
Çaj jeshil- Ky lloj caji është i pasur me teaninë dhe ndihmon në clodhjen e trurit. Studimet laboratorike tregojnë se caji është i pasur me polifenolë, që veprojnë si clodhës natyrale dhe ushqyes për stomakun.
Pini ujë të ftohtë- Konsumimi i ujit dhe më pas një ecje e gjatë në ajër të pastër do t’ju shërbejë për clodhjen e trupit dhe trurit. Uji është si benzinë për trupin dhe influencon në qarkullimin e mirë të gjakut.
